代謝

ダイエットでは、食事の制限をまず考えてしまうので、摂取カロリーばかり気にしがちですが、体に取り込む食事量だけでは、栄養素が偏ってしまいがちですよね・・・

ダイエットでは、考慮しておかなくてはならないのが、ビタミンB群に注目なのですが、ダイエットのポイントは、摂取した食物の代謝を効率的に行うことです。

そのために大切なのがビタミンB群で、このビタミンB群とは、水溶性ビタミンのうちビタミンB1・B2・ナイアシン・B6・B12・パントテン酸・葉酸・ビオチンを指します。

ビタミンB群は糖質や脂質の分解、代謝を助けるほか、新陳代謝を促進させるのでダイエットには効果があります。ビタミンB群は、お互いに助け合って効果を発揮しますが、水溶性ビタミンなので、短時間に多量に摂取するとそのまま体外へ排出されてしまいます。

ビタミンB群が含まれる食材は、代表的なものに、レバー・チーズをはじめ、豆類・牛乳・卵・緑黄色野菜・じゃがいも等、いろいろありますので、料理法に工夫しながら、ダイエット中は、三度の食事をバランスよく摂取するように心がけたいものです。
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岩盤浴ダイエットのまず良いところは、暖かい岩盤の上に寝ているうちに、汗が大量に出るというところですね。

一時間程度寝転んで、水分補給をしていればいいのですから、ダイエットのために過激な運動や、ビリー隊長のブートキャンプに比べると楽勝ですよね。

岩盤浴を終えてから体重計にのると、確かに体重は減っています。しかし、これは脂肪が減ってしまったというのではなく、体の中の水分が排出されたのですね。

では、なぜ、ダイエットに岩盤浴が効果があるかというと、岩盤浴で体がとても温められます、すると汗が流れ出ることでもわかるように、代謝が活発になります。

代謝が良くなるというのは、ダイエットには必要です。代謝がアップすることで、脂肪が燃えやすくなり、痩せやすい体になってきて、ダイエットの効果があがりますが、岩盤浴で、代謝がよくなると、腎臓の働きもよくなるので、トイレで、体に不必要なものをドンドン排出できます。ダイエットに大敵の毒素もどんどん排出できるようになります。

ホテルのスパや、スーパー銭湯で、岩盤浴がありますが、リフレッシュできる体と心のオアシスとして、お気に入りのお店を見つけておくと、ダイエットも効果的に続けられそうですね。
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消費するエネルギーより摂取するエネルギーの方が多くなると、余ったエネルギーを脂肪として貯め込もうとするのが人間の体のしくみなのです。
そのためダイエットではいかに消費するエネルギーを増やし摂取するエネルギーを減らすかが焦点になります。

食事を制限することで摂取エネルギーを減らすというのがダイエットの大半ですが、食事の量を減らすだけで運動をしないでいると、脂肪は減らないうえに基礎代謝がぐんと低くなってしまうのです。
基礎代謝が低くなると脂肪が燃えにくく体重の減りにくい体質になってしまうのです。

無理な食事制限をしなくても、適度な運動で基礎代謝を上げて消費エネルギーを増やすダイエットをしていれば、健康増進効果も得ることができます。

基礎代謝を上げるダイエット方法でなら、ダイエットにありがちなリバウンドも起こりません。
人間の消費エネルギーは約７０％が基礎代謝です。
それから基礎代謝のうちをの４０％は、筋肉によって消費されるといいます。
筋肉が増えれば基礎代謝も増えるわけで、その基礎代謝に使うために脂肪が燃焼されます。

寝ている間も代謝は行われるというわけで、何もしなくても一定量のエネルギーが消費される体をつくることができるのです。

逆に筋肉が少ない場合は代謝が低くなり、脂肪は燃えにくくなって体重は増える一方ということになるのです。

このようにダイエットを効率よくするには、とにかく基礎代謝を上げる事が大切だといえるでしょう。

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