ダイエットの時間ですょ！

岩盤浴ダイエットとは？

岩盤浴とは、45度前後の室温に、湿度60～80％前後に設定された温かな部屋で、
温められた天然鉱石（ラジウム石、ブラックシリカ、天降石など）の上に横になり、
お湯に入らない温熱浴のことです。

しかし、寝そべっているだけなのでも、効果があるのでしょうか？

岩盤から放射される遠赤外線やマイナスイオンにより大量の汗をかき、
体内に溜まった老廃物や毒素そして、蓄積された脂肪が排出され、
心地よく発汗できるのがメリットですよね(*^^)v

岩盤浴のダイエットの効果には、体内の代謝機能を高めてくれることだと言われています。

代謝機能がアップするということで、脂肪が燃焼しやすくなり、
ダイエット成功の秘訣でもあります。

ダンベルダイエット

ダンベルダイエットには、次のような運動があります。
消費カロリーをアップさせ、筋肉を鍛えたるダイエット法です。

・ダンベルを持ち、ウォーキングする。
・ダンベルを持ち、スクワットをする。
・ダンベルを胸の前で持ち、腹筋をする。
・ダンベルを肩と水平に持ち、腰を左右にひねる。
・ダンベルを胸の前で肩と水平に持ち、水平のまま観音開きする。

ダンベルダイエットは、二の腕の弛みやお腹周りの弛みなど、
気になる部位に応用できるのが魅力です。

腕や腹筋を動かすことにより、気になる部分を鍛えることができ、
ダンベルの代わりにペットボトル等を代用すれば簡単に始められます。

ダンベルをウォーキングに持ち歩けば、ダンベルの重さを負荷にして、
消費カロリーをアップできます。

ダイエットは、運動系？

ビリーズ・ブートキャンプに始まり、エアロビクス、ランニング、ウォーキング、水泳、乗馬マシンダイエット・ぶるぶるマシンダイエット・入浴ダイエット・岩盤浴ダイエット・ゲルマニウム温浴ダイエット・サウナなどなど、どれも汗を流すダイエット方法ですね。

ハードなダイエットを始めたのはいいのですが、翌日、翌々日には筋肉痛に襲われたりしないように、充分なストレッチも必要なんですが、それでも、全身筋肉痛(苦笑)。

そんな時には、マッサージを丁寧にして、体をいたわってあげるといいのですが、ダイエットというと、どうも、運動などで体を動かさなくてはと考えているから、無理をするのでしょう。

しかし、世の中には体を動かすのではなく、手を動かしてダイエットを成功させた人もいて、毎日の食事の記録をする、ダイエット方法です。

『いつまでもデブと思うなよ』の著者、岡田氏は、汗を流すのではなく、手を動かしてダイエットの大成功をおさめた人物で、著者の変貌に驚くでしょう。

ダイエットを科学的な見方で、取り組んだようで、岡田氏の脅威の減量を知れば知るほどに、ダイエットは、必ず成功するのだという、勇気が湧きますね。
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ダイエットで、何を選択するか・・・？

ダイエット方法は、たくさんありますが、ヨーグルトダイエット・フー茶ダイエット・シモン茶ダイエット・りんご酢ダイエット・こんにゃくダイエット・ゆで卵ダイエット・寒天ダイエット・りんごダイエット・わかめダイエット・アミノ酸ダイエット・にがりダイエットというような特定の食品を利用しながらダイエットする方法。

置き換えダイエットという、オルビス、DHC、サントリーといったようなメーカーが販売している、ダイエット食品を使っての、普段の食事をそれら商品に置き換えで、ダイエットする方法があります。

置き換えダイエットには、必要な栄養素をじゅうぶんに考慮されていて、手軽さと便利さがうれしいですよね。

また、人気が出てきた腰回しダイエット・耳ツボダイエット・ヨガ・かかと落としダイエット・ピラティス・ストレッチ・スクワットといった、体を気軽に動かす方法は、スペースはそれほど必要ないし、道具も使わないなどといったメリットがと、何よりもお金がかからないダイエットといえます。

いろいろなダイエット方法を、どのように組み合わせるか考えながら、自分に合ったダイエット方法を、選びましょう。
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ダイエット中のセルフイメージ

ダイエットを成功させるためには、堅い決心ですが、あまりに期待が、大きすぎると、ダイエットが挫折しそうになり、そのうえ効果もイマイチになってしまいますね。

挫折しそうなときや効果が出ないときは、気分転換に、のんびりスパへ出かけて、いつもよりリッチな食事をするとか、買い物などで、リラックスして、ダイエットのストレスから開放してみては・・・？

ダイエットでは、体重を減らし理想の体型を手に入れることばかりに執着しそうになりますが、イライラがつのってきては、自立神経にも、悪影響します。

ストレスが溜まってしまい、過食症のような衝動食いなんてことになっては、本末転倒です。

ダイエットをしていない時でも、毎日のプラス思考が大切ですが、とくにダイエット中は、「減量が達成できた！」「綺麗になれた！」というような、体型の変化に満足するセルフイメージをもちながらのダイエットが大切です。

マイナスイメージがわいてきた時などは、深く深呼吸したり、背筋を伸ばしたりして、良いセルフイメージに心がけるべきです。

油断していると、前かがみになりがちなので、軽くストレッチをして、ネバー・ギブアップ！精神で、ダイエットを継続させましょう。
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ダイエットと食事内容

ダイエット中の食事で、パンやご飯は炭水化物なので、控えなければと考えてしまいすが、エネルギーの素となるので、摂取量に注意すればOKです。

ダイエット中だとはいっても、普段の生活は変わりませんので、仕事に家事、娯楽などなど、体を動かさなければ、話しになりませんので、体を温める炭水化物は、ダイエットには、大敵である冷えの予防にもなりますから、ダイエットを始めたら、間食は、控えようとする人が多いものですが、急には誰しも無理があるので、そこでダイエット中、シュガーレスガムなどを、おやつに代わるものとして噛んでみるという方法がありますね。

何か食べたくなったら、口を動かすことでまぎらわすという方法で、歯に良いガムもいろいろ発売されていますので、試してみてはいかがでしょうか？
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ダイエット中、水分の取り方が不足にも、気をつけたいものなので、ウーロン茶やルイボスティー、杜仲茶、シモン茶など、ダイエット向きのお茶がたくさんありますよね。

自分の、飲みやすい物や、効果が期待されると思うものを、試行錯誤しながら飲んでいったりダイエットは、我慢することが多いと思うのではなく、違った食生活を、エンジョイすると続くものです。

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お茶でダイエット
ダイエット茶としての、フー茶

ダイエットとセルライト改善

セルライトが気になって、ダイエットを始める人が多いようですが、セルライトとは、思春期以降の、太った人から痩せた人までほとんどの女性に見られる現象で、皮膚表面が凸凹になっている状態のことらしく、主に下腹部やお尻・太ももにつきやすく、女性の約90％に見られるそうなんです。

セルライトができてしまうと、食事制限によるダイエットや運動では取り除くことが難しいと言われていて、皮下組織の血行不良や、リンパの流れが停滞してしまうので、根気よくマッサージをするなど、血行をよくすることで改善していきます。

リンパの流れを、よくするためのマッサージを心がけることがポイントでも、ダイエットが好調に続いて体重が落ちても、下半身のサイズが変わりにくい場合はセルライトが思ったほど改善されないことも疑ってみては・・・？

下半身のサイズが変わりにくい場合の、セルライトかな・・・？という時は、40℃ぐらいのぬるま湯にゆっくりつかり、体を温めて血行と代謝をアップさせてみるとといいでしょう。

ダイエット効果には、半身浴が注目されていますが、普段のバスタイムもしっかりお湯につかり、ダイエット中は充実したダイエットタイムにしていきましょう。

体を温めて血行と代謝をアップさせてみるという習慣を継続しながら、グットプロポーションをめざしたいですね。
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いろいろなダイエット方法

ダイエットには、多くの女性が毎日、チャレンジしていますが、ひとりで孤独にダイエットをしたり、ジムやエステサロンを利用したり、友人と競争しながらとかさまざまでしょうが、ダイエット中は食事で摂取量を調整したり、置き換え食品の利用、甘いものを制限するなど、色々な形で努力も必要ですよね。

道具を使用しないで気軽にできるストレッチ・スクワット・ヨガ・ピラティス・ウォーキング・マラソンというように、体ひとつ、いつでもできることを、ダイエットに取りいれたいですね。

ダンベル・縄跳び・チューブなど、ちょっとした道具を使ってのエクササイズを、続けることもダイエットには効果的です。

エクササイズスタジオや、ジムに通いたいと思っても、仕事や、金銭面の都合がつかないので、チャレンジできないまま、脂肪と付き合ってるとは、ありがちなことで、そんな時は、ながらダイエットという方法があって、デスクワークや家事をしながら、足のストレッチもできるし、体を引き締めながらの歩き方、階段の上り下りなど、意外と普段の生活の中でも、ダイエットに繋がる部分はあるものです。
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ダイエットとウーロン茶

ウーロン茶はダイエット中には、手ごろに飲めるお茶ですよね。

ウーロン茶は緑茶と同じ茶葉ですが、茶葉を発酵したもので、発酵食品ですのでダイエットに限定されず、健康維持のため良い食品です。

最近はダイエットとメタボ予防ブームもあって、健康飲料やトクホのお茶の種類が豊富になってきましたよね・・・

そこで注目されているので、サントリー黒烏龍茶は、脂肪の吸収を抑えてくれる効果があるといわれていて、ダイエットに向いている、黒烏龍茶です。

男性向きのような、ペットボトルのイメージのデザインですが、少しでもダイエットに効果があるならチャレンジしてみようと思いますよね。
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サントリー黒烏龍茶は、ウーロン茶重合ポリフェノールを特に多く含む、上質で黒い茶葉を厳選していて、ウーロン茶は黒さが特徴のお茶ですが、その黒さを作っているのがウーロン茶重合ポリフェノールです。

黒色は健康効能につながる色といえるようで、さらに独自の製法によってウーロン茶重合ポリフェノールを強化していて、黒烏龍茶に含まれるウーロン茶重合ポリフェノールが小腸で、脂肪を分解して吸収しやすくする酵素リパーゼの働きを阻害します。

よって、脂肪の吸収がおさえられ、脂肪が体外に排出され、ダイエットには最適で、ダイエット中でなくても食事中に飲んでみたいですよね。

ダイエット中の菓子類の取り方

ダイエット中は、甘い物は我慢しようと決心はするのですが、甘いもの好きには厳しいですよね・・・？

スイーツは、美味しいし、幸せな気分になれるし、脳の働きも活発にしてくれますので、ダイエット中、あまり辛抱しなくても良いのではないでしょうか・・？

人間は、普通昼に体を動かして、活動するものなので、甘い物は、なるべく太陽があがっている時間に食べるのがよいでしょう。

ダイエット中は、夜間に食事も控えていることですし、夕食までの時間があいている午後がよいみたいで、『３時のおやつ』というのは、理にかなっていますよね。

洋菓子・和菓子だけではなく、スナック菓子も食べてみたくなりますが、なんといっても、ダイエット中ですから、食べ過ぎないようにしなければないのですが、スナック菓子は、意外とカロリーが高いものです。

スイーツではなく、ヨーグルトにしてみたり、ダイエット中は、注意していても、栄養素が偏りがちになるので、たんぱく質、カルシウムが豊富なヨーグルトを、おやつとして、取りいれることはよいでしょう。

フルーツ入りのものや、低脂肪のヨーグルトも発売されていますから、カロリーに注目して食べてみてはいかがでしょうか・・・？
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